근육통 푸는법 갑자기 운동하다 생긴 통증 원인과 해결 방법

운동을 자주 하지 않던 사람이 어느 날 삘받고 열심히 오래 하는 경우가 있습니다. 그날 컨디션이 좋아서일 수도 있고 바이오리듬이 잘 맞아서일 수도 있죠. 그러나 이런 갑작스러운 운동량의 증가는 근육통을 필연적으로 동반합니다. 근육통이라 함은 근육 부위에 생기는 통증인데 다양한 원인 가운데 과도한 근육 사용은 높은 비중을 차지합니다. 이렇게 근육통이 생기게 되면 당연히 일상에 영향 및 지장을 받게 됩니다.

 

근육통 원인

위에 언급한 것과 같이 평상시 안하던 운동을 한다던가, 평상시보다 훨씬 강도 높은 운동을 하게 되면 근육이 펌핑이 되면서 근육에 통증이 찾아옵니다. 혹자는 그런 통증에 희열을 느낀다는 분들도 있는데요. 심각한 상황은 아니더라도 그 상태에서 무리를 하게 되면 더 악화될 수가 있습니다. 흔히 이러한 통증은 단기성 통증이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 가지고 있는 근육이 자신의 능력보다 과한 힘과 에너지를 사용함으로써 피로물질이 근육에 쌓임으로 통증을 느끼는 것인데요. 이런 경우에는 대개 하루 이틀 쉬면서 무리하지 않으면 피로물질이 제거되면서 통증도 사라지게 됩니다.

 

 

다른 원인도 있습니다. 바로 수분 부족인데요. 수분이 부족할 때 나타나는 현상은 근육경련이 있습니다. 경련은 근육이 수축이 될 때 발생을 하는데요. 운동을 하면서 물을 충분히 마시지 않음으로써 생기는 시그널이라고 보시면 됩니다. 평상시 운동할 때 수분을 충분히 공급해주는 것을 잊지 말아야 합니다.

 

단순 근육통이 아니라 부상인 경우가 있습니다. 사실 과한 운동으로 생기는 근육통과 부상에 의한 통증은 구별이 되는 편인데요. 특히 특정 동작을 취할 때만 아프다거나 특정 부위에 통증이 반복될 때에는 충분히 부상을 의심해볼 수 있습니다. 

 

근육통 푸는 법은?

사실 너무나 간단해서 실망하는 분들이 있을텐데요. 간단하지만 잘 지키지 않는 경우가 많습니다.

먼저 마사지를 통해 근육을 풀어주는 것입니다. 특히 근육통이 있는 부위에 마사지를 하게 되면 혈액순환이 잘되면서 뭉쳐있던 근육이 풀어지게 됩니다. 다만 너무 세게 하는 경우에는 더 악화될 수가 있으니 이 점 유의해 주시길 바랍니다.

 

두 번째는 충분한 수면입니다. 특히 신체적 영역에서 회복을 한다고 했을 때 가장 기본은 잘 먹고 잘 자는 것입니다. 충분히 수면을 취하면 에너지가 보충되고 염증이 가라앉게 됩니다.

 

세 번째는 운동입니다. 운동을 많이 해보신 분들은 자연스러운 루틴같이 실행하시는데요. 근육통을 다스리는 효과적인 방법입니다. 그냥 무작정 쉬는 것보다는 강도를 낮춘 상태에서 운동을 하면서 뭉쳐 있는 부위를 풀어주는 것이야말로 가장 효율적인 근육통 푸는 법입니다.

 

감사합니다.