모발 영양에 좋은 음식 BEST10

현대인들의 가장 큰 고민 중 하나인 탈모로 인해서 모발 영양에 대한 관심이 더욱 증가하고 있습니다. 나이가 들면 자연스럽게 모발이 얇아지기도 하지만 이로 인해 탈모로 연결되는 경우도 많이 있어서 모발 건강에 대한 관심도와 염려가 커질 수 밖에 없는 상황입니다.

 

사실 모발성장은 생애 주기에 따라서 달라지는 부분입니다. 모발에 대한 연구에 따르면 매년 15cm 모발이 자라는 것으로 밝혀졌는데 이 것은 일반적인 부분이고 유전적 요소 및 생활 습관, 식습관 등에 다양한 요건에 따라 달라질 수가 있습니다. 

 

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나이가 들어가며 생기는 노화와 유전적인 요인들은 후천적으로 바꿀 수는 없는 것들입니다. 다만 필요한 영양 공급을 통해 모발 건강을 촉진하고 개선시킬 수 있는 부분은 있다고 할 수 있습니다.

 

그래서 이번에는 모발 성장, 모발 영양에 도움을 주는 음식을 알아보고자 합니다.

 

모발 영양에 좋은 음식 어떤 것이 있을까?

1. 딸기

딸기는 모발 영양에 도움을 주는 비타민과 화합물이 다량 함유되어 있습니다.

강력한 항산화 성분을 가진 비타민C가 많이 있어서 모발 건강에 도움을 줍니다. 이러한 비타민C는 모발을 강화시킴으로써 단백질인 콜라겐을 생산합니다.

그리고 철분을 흡수하도록 도와주면서 빈혈이 생길 수 있는 가능성을 낮춰줍니다.

 

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2. 계란

완전식품이라 불리는 계란은 모발에도 좋은 역할을 합니다.

계란은 기본적으로 모발성장을 촉진할 수 있는 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원 역할을 합니다.

 

모낭은 대부분 단백질로 만들어져 있어서 적정한 단백질을 섭취하는 것이 모발성장에 중요하다고 할 수 있습니다. 그리고 비오틴 역시 모발 단백질 생산에 필수적이며 비오틴 영양제를 섭취하는것이 모발 성장을 위해 큰 도움이 됩니다.

 

3. 견과류

견과류 역시 모발성장을 촉진할 수 있는 다양한 영양소를 함유하고 있는 대표적인 음식입니다. 견과류 중 아몬드의 경우 1일 섭취해야 할 비타민 중 상당 부분을 제공합니다. 

모발에만 좋은 것이 아니라 각종 염증 감소, 심장병 위험 감소 등에서도 이점을 주는 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

4. 생선

고등어나 연어와 같은 생선에도 모발 성장에 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다.

과거 연구에 따른 생선이 풍부하게 함유하고 있는 오메가3와 오메가6 지방산을 같이 섭취하게 될 시 탈모 진행 속도가 줄어들고 모발 밀도가 높아 지는 경향이 있습니다.

 

5. 굴

바다의 우유로 불리는 굴입니다.

굴도 다양하고 풍부한 영양을 함유하고 있는데 모발과 관련해서는 아연이 풍부하다는 장점이 있습니다. 아연은 모발이 성장하는데 도움을 주고 회복주기를 돕는 미네랄입니다.

 

평상시 먹는 식단에 아연이 부족한 경우, 탈모를 촉진할 수 있어서 탈모에 관심이 많은 분들이 섭취하는 것이 바로 아연 영양제입니다. 다만 너무 과한 섭취는 오히려 좋지 않다는 점은 유의해야 합니다.

 

6. 시금치

시금치는 몸에 좋기로 유명한 엽채류로 철분, 비타민A, 비타민C 등 인체에 유익한 영양소가 많이 들어 있습니다. 

비타민 A는 두피 보습에 도움을 주는 장점을 가지고 있고 식물성 철분은 모발 건강에 도움을 줍니다. 철분 역시 신체의 성장 및 회복에 도움을 주는 영양소라고 할 수 있습니다.

 

7. 아보카도

아보카도는 좋은 지방 및 비타민E의 공급원입니다.

 

비타민E의 최대 장점은 산화방지제라는 것입니다. 모발 성장을 견인할 뿐만 아니라 두피 피부의 손상을 예방하는 효과를 가지고 있습니다.

 

8. 청양고추

청양고추는 비타민C의 대표적인 공급원입니다.

 

비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 머리카락을 강화시키는 역할을 합니다. 청양고추에는 비타민A가 함유되어 있어, 모발 성장 속도를 높이고 피지 생성을 자극, 우리의 모발을 건강하게 유지하는데 큰 도움이 되는 비타민이라 할 수 있습니다.

 

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9. 고구마

고구마애는 하루에 섭취해야 할 비타민A의 적정량의 4배가 넘는 양을 함유하고 있는데 모발 건강에 좋은 베타카로틴이 다량 포함되어 있습니다. 피지 생성 촉진 및 모낭 퇴행을 예방하는 장점을 가지고 있습니다.

 

10. 콩

콩은 대표적인 단백질 음식답게 모발이 성장하는데 큰 도움을 줍니다.

굴과 마찬가지로 아연의 좋은 공급원으로써 모발 성장과 회복주기를 도와주는 역할을 합니다.