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세로토닌이란? 세로토닌 부족할 시 나타나는 증상 본문
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세로토닌이란
세로토닌은 중추신경계와 많은 부분에서 발견되는 신경전달물질 중 하나로 알려져 있습니다.
이 화학 물질은 특히 뇌에서 활동하는데 중요한 역할을 합니다.
세로토닌은 감정 조절, 신경 안정, 수면 패턴, 식욕, 기억력, 집중력 등 다양한 측면에서 영향을 미치며 우리의 정신적, 신체적 건강에 큰 영향을 미칩니다.
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세로토닌의 주요 기능과 부족 증상
신경 안정과 기분 향상: 세로토닌은 다른 신경 전달 물질인 도파민이나 노르아드레날린을 컨트롤하고 기분, 행복, 불안을 조절하는 것으로 알려져 있습니다.
이 때문에 세로토닌이 부족하면 이 제어가 불안정하게 되어 균형을 무너뜨림으로써 공격성이 증가하고 불안과 우울증, 강박장애 등의 많은 행동 및 감정 장애와 관련된 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
의욕과 의지력: 세로토닌은 의욕과 마음을 조절하는 영역에도 영향을 미치며 이 곳에 세로토닌이 분비되면 긍정적인 감정이 생겨나 목표를 세우는 능력과 나쁜 습관을 피하는 능력이 향상됩니다.
반대로 분비되지 않은 경우는 부정적인 감정이 생겨나게 됩니다.
수면: 세로토닌은 수면에도 영향을 미칩니다.
낮에 세로토닌이 적절히 분비되면 저녁이 되어 멜라토닌으로 변환됩니다.
우리는 수면 호르몬인 멜라토닌 덕분에 꿀잠을 잘 수가 있습니다.
각성 상태 조절: 기상을 하면 머리가 또렷해지고 상쾌한 건 세로토닌 덕분입니다.
잠에서 잘 깨지 못하고 계속 머리가 멍한 사람은 세로토닌 부족이 원인일 수 있습니다.
통증 제어: 세로토닌은 고통의 감각을 억제하는 작용을 하기 때문에 세로토닌 분비가 잘 되지 않으면 작은 자극에 통증을 느끼기 쉬워집니다.
기타: 기억력과 집중력, 장운동, 상처 치유에도 세로토닌이 관여한다고 알려져 있습니다.
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세로토닌 부족의 원인
현대인의 대부분은 세로토닌이 부족한 상태에 있다고 합니다.
식이 요인
트립토판 함유 식품 부족: 트립토판은 세로토닌의 전구체로 부족하면 세로토닌 생산이 감소합니다. 트
립토판이 풍부한 음식으로는 바나나, 파인애플, 견과류, 닭고기, 생선 등이 있습니다 .
타이프타프토판 부족: 타이프타프토판은 트립토판을 뇌에서 세로토닌으로 변환시키는 효소입니다.
부족하면 세로토닌 생산이 저하될 수 있습니다.
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스트레스와 불안
스트레스: 스트레스는 세로토닌 분비를 감소시킬 수 있습니다.
불안: 불안 상태에서도 세로토닌 부족이 발생할 수 있습니다.
유전적 요인
세로토닌 수송체 유전자 변이: 세로토닌 수송체 유전자 변이는 세로토닌 수송체의 작동을 방해하여 세로토닌 부족을 초래할 수 있습니다.
환경적 요인
일광 부족: 일광은 트립토판을 활성화시키고 세로토닌 생산을 촉진합니다.
일광 부족은 세로토닌 부족을 야기할 수 있습니다.
운동 부족: 운동은 세로토닌 분비를 증가시키는데 도움이 됩니다.
약물 및 알코올 사용
알코올: 과도한 알코올 소비는 세로토닌 부족을 유발할 수 있습니다.
항우울제: 일부 항우울제는 세로토닌 수준을 조절하며 장기적인 사용은 세로토닌 부족을 초래할 수 있습니다.
기타 요인
노화: 노화로 인해 세로토닌 생산이 감소할 수 있습니다.
질병: 일부 질병이 세로토닌 부족을 유발할 수 있습니다.
세로토닌 부족 시 해결 방법
식단 조절
트립토판 풍부한 음식: 트립토판은 세로토닌의 전구체로 작용합니다.
바나나, 파인애플, 견과류, 닭고기, 생선 등 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단: 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리
스트레스 감소: 스트레스는 세로토닌 분비를 감소시킬 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 마련해야 합니다.
일광 및 운동
일광: 일광은 트립토판을 활성화시키고 세로토닌 생산을 촉진합니다. 자주 밖에 나가서 일광을 받아보는 것을 권합니다.
운동: 운동은 세로토닌 분비를 증가시키는데 도움이 됩니다.
약물 및 알코올 사용 관리
알코올 제한: 과도한 알코올 소비는 세로토닌 부족을 유발할 수 있습니다.
항우울제 사용 주의: 일부 항우울제는 세로토닌 수준을 조절하며 반드시 의사와 상의한 후 사용해야 합니다.
휴식과 수면
충분한 휴식: 피곤한 상태에서는 세로토닌 분비가 감소할 수 있으므로 충분한 휴식을 취해야 합니다.
규칙적인 수면: 수면은 세로토닌 생산에 영향을 미치므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
환경 조성
평온한 환경: 스트레스를 최소화하고 평온한 환경에서 생활하는 것이 좋습니다.