코골이 고치는법 무엇일까?

일전에 코골이 방지 도움되는 팁을 포스팅한 적이 있는데요.

 

코골이 방지 도움되는 팁

오늘은 생활 속에서 습관 개선 등을 통해 코골이 고치는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

코골이 고치는법 무엇일까?

기존에도 언급드렸던 바와 같이 코골이는 기도가 좁아지고 근육이 이완되면서 발생하는 현상입니다.

코골이는 자신과 주변 사람들의 수면을 방해하고, 수면무호흡 증후군을 일으킬 수 있어서 방치를 할 경우 심각한 문제가 될 수 있습니다.

 

코골이 고치는법은 다음과 같습니다,

 

다이어트입니다. 의외라고 생각할 수 있는데요. 사실 알고보면 코골이의 가장 큰 원인 중 하나가 바로 비만입니다.

 

코골이가 아니더라도 비만은 만병의 근원이 된다는 말들을 많이 하는데요.

비만의 영향은 코골이에도 있습니다. 목 주위에 지방이 많으면 기도가 좁아질 확률이 올라가기 때문입니다.

 

그러므로 과체중인 경우에는 운동과 식단 조절 등을 통해서 체중을 줄이는 것이 선결되어야 합니다.

 

치팅데이 치팅밀 효과적인 체중관리를 위한 전략적 식단

 

옆으로 누워 자는 것도 코골이 개선에 도움이 됩니다.

 

코골이가 심한 사람들은 목구멍이 보일 정도로 머리를 턱을 들어 올리는 특징이 있는데요.

 

이렇게 되면 기도가 좁아지고, 호흡하면 진동이 빨라져 코골이가 발생합니다. 옆으로 자면 기도가 넓어져서 코골이가 줄어듭니다.

 

코골이 방지 베개를 벱니다. 최근에는 시중에 판매하는 코골이 방지 베개가 많은데요.

 

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코골이에 좋은 베개는 목과 어깨 근육을 이완시켜 숙면을 유도합니다.

 

옆으로 자려면 어깨 때문에, 더 높은 베개가 필요합니다. 옆으로 누웠을 때 목과 머리를 지지하고, 척추를 올바르게 유지할 수 있는 베개가 좋은 베개라고 할 수 있습니다.

 

또한 야식을 먹지 않습니다.

치킨, 족발, 보쌈, 라면 등 야식을 늦은 시간에 먹는 사람들이 정말 많은데요. 여기에 배달 플랫폼들까지 발달하면서 더 야식을 쉽게 먹을 수 있는 환경이 되었습니다.

 

그러나 자기 전에 음식을 먹으면 위장관의 활동이 활발해지고, 위액 역류가 발생할 수 있습니다. 이때 위액 역류로 인해 기도가 자극되고, 코골이가 심해질 수 있습니다.

 

술을 마시지 않습니다. 평상시 코골이를 안하더라도 술을 마시면 코골이를 하는 사람들도 많이 있습니다.

알코올은 근육을 약화시킵니다. 목 근육도 이완되고 기도가 좁아집니다. 술을 마시면 코골이가 심해질 수 있으므로, 특히 자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

 

자기 전 유제품을 먹지 않습니다. 유제품은 점액을 만들어내는 음식입니다. 점액은 기도를 좁혀서 코골이를 유발할 수 있습니다.

 

스팀타월 팩을 합니다. 스팀타월 팩은 코와 입 안의 점액을 제거하고, 기도를 확장시켜주는 효과가 있습니다. 따뜻한 스팀타월로 얼굴과 목 부위를 감싸주면 코골이를 줄일 수 있습니다.

 

코골이에 도움되는 운동을 하는 것도 개선하는데 효과를 가져다 줍니다.

혀끝을 앞쪽 윗니 뒤에 갖다 댄 후, 혀끝을 입천장에 붙인 채 입천장을 따라 목구멍 쪽으로 이동하는 혀운동을 하루에 10번 정도 반복합니다.

 

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입술을 앞으로 내밀어서 우 소리를 내고, 입술을 뒤로 당겨서 이 소리를 냅니다. 이 운동을 하루에 10번 정도 반복합니다.

 

목젖이 있는 부분을 위로 들어 올린다는 느낌으로 입을 크게 벌립니다. 이 운동을 하루에 20번 정도 반복합니다.